Bamya kaç kalori eder ve Bamya besin değerleri nelerdir gibi soruların yanıtlarını bu yazımızda bulabilirsiniz. Bu yazıyla birlikte bamya, bamya kaç kaloridir, bamya kaç gram, bamya besin değerleri nelerdir, bamya nedir, bamya faydaları, bamya zararları, bamya ne sıklıkla tüketilmeli gibi konularda sizi bilgilendirmeyi amaçlıyor.
Bamya Kaç Kalori Eder?
Bamya Su Bardağı 120 gramında; 57.6 kalori, 8.64 gram karbonhidrat, 3.48 gram protein, 0.156 gram yağ içerir.
Bamya Besin Değerleri
Bamya, her Su Bardağı 120 gramında; 57.6 kalori, 8.64 gram karbonhidrat, 3.48 gram protein, 0.156 gram yağ içerir. her Yarım Su Bardağı 60 gramında; 28.8 kalori, 4.32 gram karbonhidrat, 1.74 gram protein, 0.078 gram yağ içerir. her Porsiyon (Orta) 120 gramında; 57.6 kalori, 8.64 gram karbonhidrat, 3.48 gram protein, 0.156 gram yağ içerir. her Çorba Kaşığı 20 gramında; 9.6 kalori, 1.44 gram karbonhidrat, 0.58 gram protein, 0.026 gram yağ içerir. her Gram 1 gramında; 0.48 kalori, 0.072 gram karbonhidrat, 0.029 gram protein, 0.0013 gram yağ içerir.
| Besin Değeri | Su Bardağı | Yarım Su Bardağı | Porsiyon (Orta) | Çorba Kaşığı | Gram |
|---|---|---|---|---|---|
| Miktar (gr) | 120 | 60 | 120 | 20 | 1 |
| Karbonhidrat (gr) | 8.64 | 4.32 | 8.64 | 1.44 | 0.07 |
| Kalori (gr) | 57.60 | 28.80 | 57.60 | 9.60 | 0.48 |
| Protein (gr) | 3.48 | 1.74 | 3.48 | 0.58 | 0.03 |
| Yağ (gr) | 0.16 | 0.08 | 0.16 | 0.03 | 0.00 |
| Lif (gr) | 4.03 | 2.02 | 4.03 | 0.67 | 0.03 |
| Kalsiyum (mg) | 100.80 | 50.40 | 100.80 | 16.80 | 0.84 |
| Potasyum (mg) | 342.00 | 171.00 | 342.00 | 57.00 | 2.85 |
| C Vitamini (mg) | 43.20 | 21.60 | 43.20 | 7.20 | 0.36 |
| A Vitamini (iu) | 84.00 | 42.00 | 84.00 | 14.00 | 0.70 |
| Sodyum (mg) | 3.60 | 1.80 | 3.60 | 0.60 | 0.03 |
| Demir | 1.44 | 0.72 | 1.44 | 0.24 | 0.01 |
Bamya Nedir
Bamya, genellikle yaz aylarında yetişen ve uzun, sivri uçlu yeşil bir sebze olarak bilinir. Aslında bamya, fasulye familyasından gelen bir sebzedir ve özellikle Akdeniz mutfağında sıkça kullanılır. Bamya bitkisi, ılıman iklimleri seven bir bitki olup, sıcak ve nemli bölgelerde en iyi şekilde yetişir. Bamya bitkisinin meyvesi olan bamya, lifli bir yapıya sahiptir ve içerdiği vitamin ve minerallerle oldukça besleyicidir. A, C ve K vitaminleri ile demir, potasyum ve magnezyum gibi mineraller bakımından zengin bir sebzedir.
Bamya Faydaları
Bamya, içeriğindeki yüksek lif sayesinde sindirim sistemine oldukça faydalı bir sebzedir. Lifli yapısı sayesinde bağırsak hareketlerini düzenler ve kabızlık sorunlarını önler. Ayrıca, bamya içerdiği antioksidanlar sayesinde vücuda zarar veren serbest radikallerle savaşarak bağışıklık sistemini güçlendirir. Bamya aynı zamanda düşük kalorili bir sebze olduğundan kilo kontrolü yapmak isteyenler için ideal bir tercihtir. Ayrıca, bamya içerdiği demir sayesinde anemi riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Bamya Zararları
Bazı durumlarda, bamya tüketimi bazı sağlık sorunlarına yol açabilir. Özellikle bazı kişilerde bamya tüketimi sindirim sorunlarına neden olabilir. Bamya, içeriğindeki maddeler nedeniyle alerjik reaksiyonlara neden olabilir ve bu nedenle bazı kişilerde dikkatli tüketilmesi gerekebilir. Ayrıca, bamya çiğ tüketildiğinde içerdiği okratoksinden dolayı zararlı olabilir. Bu nedenle, bamya tüketirken pişirme yöntemine dikkat etmek önemlidir.
Bamya Nasıl Tüketilmeli
Bamya, genellikle yemeği yapılarak tüketilen bir sebzedir. Bamya yemeği genellikle etli veya zeytinyağlı olarak hazırlanır ve bulgur pilavı ile birlikte servis edilir. Ayrıca, bamya salatası da oldukça lezzetli bir alternatif olabilir. Bamya çorbası da sıklıkla tercih edilen bir tariftir. Bamya sebzesi, pişirildiğinde lifli yapısını korur ve sindirimi kolaylaştırır. Taze bamya sebzelerini temizledikten sonra pişirme işlemine başlamak en uygunudur. Ayrıca, bamya tüketirken yanında limon suyu sıkarak C vitamini alımınızı artırabilirsiniz.
Sonuç
Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için doğru beslenme oldukça önemlidir. Bu noktada diyetisyenler, kişilerin ihtiyaçlarına göre beslenme programları hazırlayarak sağlıklı beslenme konusunda yardımcı olurlar. Sağlıklı bir diyet, kişinin günlük enerji ihtiyacını karşılayacak, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve diğer besin öğelerini içerecek şekilde planlanmalıdır.
Diyetisyenler, kişinin yaş, cinsiyet, aktivite düzeyi, sağlık durumu, kilo, boy ve diğer faktörlere göre özelleştirilmiş bir beslenme programı oluştururlar. Bu programlar, kişinin ihtiyaçlarına göre belirli besinlerin daha fazla veya daha az tüketilmesini öngörür. Örneğin, yüksek tansiyonu olan bir kişi için düşük sodyumlu bir diyet planlanabilirken, spor yapan bir kişi için daha fazla protein içeren bir diyet uygulanabilir.
Diyetisyenler aynı zamanda kişilere sağlıklı alışkanlıklar kazandırmak için de çalışırlar. Yavaş yemek yemek, daha küçük porsiyonlar tüketmek, işlenmiş gıdalardan uzak durmak, su içmek gibi alışkanlıklar, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için önemlidir.
Sonuç olarak, diyetisyenler sağlıklı yaşam için önemli bir rol oynarlar. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak, kilo kontrolü sağlamak, sağlıklı yaşam tarzını sürdürmek ve sağlık problemlerini önlemek için diyetisyenlerin uzmanlığından faydalanmak önemlidir.
Sağlıklı bir diyet programında ölçülü tüketim ve çeşitlilik önemlidir. Kilo kontrolü veya sağlık sorunlarına sahip bireyler, tatlıları tüketirken dikkatli olmalıdır. Bu makalede verilen besin değerleri ve kalori tahminleri yaklaşık değerlerdir. Kesin değerleri öğrenmek için tarifinizi veya ürün etiketini incelemelisiniz.
Yukarıda verilen besin değerleri, Bamya içeriğine göre değişiklik gösterebilir. Bu nedenle, sağlık sorunlarınız veya kilo kontrolü hedefleriniz varsa, diyetisyen veya beslenme uzmanınıza danışmanız önemlidir.
